- Pradžia
- Mokslo laboratorija
- Vitaminai vyrams
19–70 metų vyrai turi gauti pakankamai šių vitaminų ir mineralų. Jie būtini vyro gerai mentalinei, fizinei ir emocinei sveikatai.
Vitaminas A yra būtinas vyrų sveikatai, nes palaiko ląstelių augimą, imuninę funkciją ir regėjimą. Bene viena žinomiausių vitamino A funkcijų yra jo vaidmuo regėjimo ir akių sveikatai – svarbus spalvų matyme ir ragenos bei junginės apsaugai. Be to, vitaminas A palaiko imuninę funkciją palaikydamas T-ląstelių, baltųjų kraujo kūnelių, apsaugančių organizmą nuo infekcijos, augimą ir pasiskirstymą. Todėl vitaminas A būtinas vyrams užtikrinant geresnį regėjimą ir stiprią imuninę sistemą bei gebėjimą apsisaugoti nuo įvairių virusų ir infekcijų.
Bene svarbiausia vitamino D funkcija tai reguliuoti kalcio ir fosforo absorbciją ir palaikyti bei stiprinti imuninės sistemos veiklą. Gauti pakankamą vitamino D kiekį svarbu dėl kaulų sveikatos. Šio vitamino trūkumas yra susijęs su osteoporoze, sumažėjusiu mineralų tankiu ir padidėjusia kritimo bei lūžių rizika vyresnio amžiaus žmonėms. Vitaminas D taip pat reikalingas normaliam raumenų skaidulų vystymuisi ir augimui, o nepakankamas jo kiekis gali neigiamai paveikti raumenų jėgą ir sukelti raumenų silpnumą bei skausmą (miopatija). Vitaminas D veikia priešuždegimiškai. Kadangi vitaminas D dalyvauja įvairiuose smegenų procesuose, manoma, kad vitaminas D gali palengvinti simptomus žmonėms, sergantiems klinikine depresija, tačiau užtvirtinimui būtina atlikti daugiau tyrimų. Tad vitaminas D labai svarbus vyrui sveikatai, dėl stiprių kaulų, raumenų jėgos, kalcio absorbcijos ir stiprios imuninės sistemos.
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis. Egzistuoja aštuonios natūraliai randamo vitamino E cheminės formos kurių biologinis aktyvumas yra nevienodas. Alfa- (arba α-) tokoferolis yra vienintelė forma, kuri pripažįstama atitinkanti žmogaus reikalavimus. Vitaminas E padeda palaikyti imuninę sistemą, ląstelių funkciją ir odos sveikatą. Tai antioksidantas, todėl veiksmingai kovoja su laisvųjų radikalų poveikiu. Laisvieji radikalai pažeidžia ląsteles ir gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio vystymosi. Vitaminas E gali būti naudingas mažinant ultravioletinių spindulių žalą odai. Jis taip pat gali būti veiksmingas mažinant atopinio dermatito ir riebių kepenų ligos simptomus bei lėtinant lengvos ar vidutinio sunkumo Alzheimerio ligos progresavimą. UV spinduliai ir saulės poveikis sumažina vitamino E kiekį, taip pat šio vitamino kiekis mažėja su amžiumi. Vyrams būtinas vitaminas A dėl ląstelių apsaugos nuo laisvųjų radikalų pažaidos, taip pat stiprios imuninės sistemos ir sveikos odos.
Yra dvi pagrindinės vitamino K formos: vitaminas K1 (filochinonas): randamas augaliniame maiste ir vitaminas K2 (menakinonas), randamas gyvūniniuose ir fermentuotuose maisto produktuose. Vitaminą K2 galima dar suskirstyti į keletą skirtingų potipių, svarbiausi iš jų yra MK-4 ir MK-7. Bendrai, vitaminas K suaktyvina baltymus, kurie turi įtakos kraujo krešėjimui, kalcio apykaitai ir širdies sveikatai. Tyrimai su žmonėmis rodo, kad vitamino K2 papildai pagerina kaulų ir širdies sveikatą. Vitaminas K2 vaidina pagrindinį vaidmenį kalcio - pagrindinio mineralo, esančio kauluose ir dantyse, apykaitoje. Jis suaktyvina dviejų baltymų - osteokalcino ir marrikso GLA baltymo - jungimąsi su kalciu, kurie padeda kurti ir palaikyti sveikus kaulus. Todėl vyrai būtinai turi gauti pakankamai K2 vitamino dėl jų kaulų tvirtumo ir osteoporozės rizikos.
Vitamino B kompleksas padeda išvengti infekcijų, palaiko ir stiprina ląstelių sveikatą, dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių augimo procese, palaiko energijos lygį, gerą regėjimą, tinkamą smegenų funkciją, gerą virškinimą ir apetitą, hormonų ir cholesterolio gamybą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei raumenų tonusą. Manoma, kad B grupės vitaminai padidina testosterono kiekį vyrams, kuris natūraliai mažėja su amžiumi, taip pat gali padėti vyrams auginti raumens masę ir didinti jėgą. Tačiau nedaug tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. Būtini vyrams B grupės vitaminai pasižymi tokiomis funkcijomis organizme. Tiaminas (B1) vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, nes padeda maistines medžiagas paversti energija. Riboflavinas (B2) veikia kaip antioksidantas. Niacinas (B3) vaidina svarbų vaidmenį ląstelių signalizacijos, metabolizmo ir DNR gamybos bei atstatymo procesuose. Piridoksinas (B6) dalyvauja aminorūgščių apykaitoje, raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir neuromediatorių - serotonino ir dopamino gamyboje, kurie užtikrina gerą nuotaiką, motyvaciją ir miegą. Biotinas (B7) yra būtinas angliavandenių ir riebalų apykaitai ir reguliuoja genų ekspresiją. Folatai (B9) reikalingi ląstelių augimui, aminorūgščių apykaitai, raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių susidarymui bei tinkamam ląstelių dalijimuisi. Kai kurie tyrimai rodo, kad B komplekso vitaminai gali pakelti nuotaiką ir pagerinti pažintinius gebėjimus. Cholinas (B12) yra gyvybiškai svarbus neurologinei funkcijai, DNR gamybai ir raudonųjų kraujo kūnelių vystymuisi. Vitamino B12 trūkumas pasireiškia atminties sutrikimais, negebėjimu susikaupti ir suvokti informaciją, galūnių tirpimu ir dilgčiojimu, taip pat trūkumas gali būti siejamas su nuotaikos sutrikimų dažniu.
Vitaminas C, taip pat žinomas kaip L-askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio natūraliai yra kai kuriuose maisto produktuose. Žmonės, skirtingai nei dauguma gyvūnų, nesugeba endogeniškai sintetinti vitamino C, todėl jis yra būtinas mitybos komponentas. Vitaminas C reikalingas kolageno, L-karnitino ir tam tikrų neuromediatorių biosintezei, taip pat dalyvauja baltymų apykaitoje. Vitaminas C taip pat yra svarbus fiziologinis antioksidantas ir įrodyta, kad jis organizme regeneruoja kitus antioksidantus, įskaitant alfa-tokoferolį arb vitaminą E. Vitaminas C gali padėti užkirsti kelią tam tikrų vėžio rūšių, širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų ligų vystymuisi. Be biosintetinių ir antioksidacinių funkcijų, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje ir pagerina nehemo geležies (geležies formos, esančios augaliniuose maisto produktuose), absorbciją. Taip pat įrodyta, kad didelis vitamino C suvartojimas iš maisto ar papildų turi apsauginį poveikį mąstymui ir atminčiai senstant Nepakankamas vitamino C suvartojimas sukelia skorbutą, kuriam būdingas nuovargis ar vangumas, išplitęs jungiamojo audinio silpnumas ir kapiliarų trapumas.
Jei norite, kad jūsų protas būtų aštresnis, geriau formuotųsi prisiminimai ir prisimintumėte informaciją, jums gali padėti D-kalcio pantotenatas. Tyrimų su žmonėmis rezultatai parodė, kad pantoteno rūgštis vaidina pagrindinį vaidmenį smegenų veikloje. Ypatingai svarbu, kad pantoteno rūgštis dalyvauja daugelio neuromediatorių sintezėje. D-kalcio pantotenato vartojimas gali padėti sumažinti smegenų rūką arba užmaršumo ir sumišimo jausmą, kurį lydi bendras dėmesio trūkumas. Naudojant D-kalcio pantotenatą, smegenų rūko poveikis gali sumažėti, padėti palaikyti susikaupimą ir supratimą. Paaugliams ir suaugusiesiems D-kalcio pantotenato vartojimas gali padėti išlaikyti odą sveiką ir gyvybingą. Taip pat, vartojant D-kalcio pantotenatą, gali padidėti fizinė ištvermė.
Chromo pikolinatas yra mineralinio chromo forma, kurios galima rasti papilduose. Chromas tai mineralas, padedantis hormonui insulinui atlikti savo veiksmus organizme ir užtikrina gliukozės pernešimą iš kraujo į ląsteles, taip pat gali būti naudingas slopinant alkio priepuolius.
Kofermentas Kofermento Q10 yra kiekvienoje organizmo ląstelėje. Tačiau didžiausia koncentracija yra organuose, kuriems reikalingas didžiausias energijos poreikis, pavyzdžiui, širdyje, inkstuose, plaučiuose ir kepenyse. Viena iš pagrindinių kofermento Q10 funkcijų – energijos gamyba ląstelėse. Q10 (CoQ10) yra antioksidacinis junginys, kurį kiekviena organizmo ląstelė naudoja kaip natūralios energijos šaltinį augdama ir palaikydama savo pajėgumą. Kofermento Q10 vartojimas gali padėti atkurti optimalų energijos gamybos lygį, sumažinti oksidacinę žalą ir pagerinti širdies veiklą. Vyrų spermatozoidai yra jautrūs oksidacinės žalos poveikiui, dėl kurio gali sumažėti spermatozoidų skaičius, pablogėti spermos kokybė ir nevaisingumas. Nustatyta, kad kofermentas Q10 gali pagerinti spermatozoidų judrumą nevaisingiems vyrams, pagerinti spermos kokybę, aktyvumą ir koncentraciją didinat spermos antioksidacinę apsaugą. Tai ypatingai svarbu vyriškumui užtikrinti ir giminės pratęsimui.
Moksliniai įrodymai patvirtina, kad česnakas mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį: sumažina bendrą ir MTL-cholesterolio kiekį, ypatingai tiems asmenims, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį. Česnakuose yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir senėjimo. Tuo pačiu, česnakai taip pat palaiko galingo antioksidanto glutationo veiklą. Tai gali sumažinti Alzheimerio ligos ir demencijos riziką. Česnakų papildai padeda užkirsti kelią įprastoms ligoms, tokioms kaip gripas ir peršalimas, ir sumažinti jų sunkumą. Šis ekstraktas taip pat labai svarbus vyrų sveikatai dėl savo antivirusinio, imunitetą stiprinančio, antiseptinio poveikio.
Ginkmedyje yra daug flavonoidų ir terpenoidų, junginių, žinomų dėl stipraus antioksidacinio poveikio. Antioksidantai kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu arba jį neutralizuoja. Atlikti moksliniai tyrimai rodo ginkmedžio apsauginį poveikį širdies, smegenų sveikatai ir insulto prevencijai. Vienas iš galimų paaiškinimų gali būti, priešuždegiminiu poveikiu pasižymintys augalo biologiškai aktyvūs junginiai. Ginkmedis gali pagerinti azoto oksido kiekį kraujyje, o tai pagerina kraujotaką, didina endotelio elastingumą. Todėl ginkmedis taip pat gali būti naudingas gydant įvairius seksualinės disfunkcijos simptomus, gerinant kraujo tekėjimą tose kūno vietose. Ginkmedžio ekstrakto panaudojimas seksualinei disfunkcijai gydyti yra logiškas, tačiau tyrimais šis veikimas nėra patvirtinas. Ginkmedis svarbus vyrų sveikatai dėl ląstelių apsaugos, kraujotakos gerinimo.
Ženšenis naudingas dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Ženšenis svarbus imuninės sistemos stiprinimui. Taip pat, gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis, elgesys ir nuotaika. Tyrimai parodė, kad ženšenis gali būti naudinga alternatyva gydant ir vyrų erekcijos disfunkciją. Manoma, kad ženšenyje esantys junginiai gali apsaugoti varpos kraujagysles ir audinius nuo oksidacinio streso ir padėti atkurti normalią funkciją. Tyrimai taip pat parodė, kad ženšenis gali skatinti azoto oksido, junginio, gerinančio varpos raumenų atsipalaidavimą ir padidinančio kraujotaką, gamybą. Tačiau, norint pateikti aiškias išvadas apie ženšenio poveikį erekcijos disfunkcijai, būtina atlikti daugiau tyrimų. Ženšenio papildai gali padėti sumažinti nuovargį, o taip pat ir sustiprinti fizinį aktyvumą. Ženšenis vyrams svarbus dėl kraujotakos gerinimo, uždegiminio fono mažinimo organizme.
Cinkas veikia kaip galingas antioksidantas ir svarbus organizmui dėl jo gebėjimo sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su uždegiminiais procesais organizme. Cinko netekimas iš biologinių membranų padidina jų jautrumą oksidaciniams pažeidimams ir pablogina jų funkcijas. Cinkas yra gerai žinomas dėl savo vaidmens kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir pagerinant kūno jautrumą insulinui. Cinko papildai taip pat puiki priemonė skatinti odos sveikatą ir gydyti tokias odos ligas, kaip aknė. Trūkumas sąlygoja spuogus, psoriazę, pasikartojančias karpas, egzemą ir atopinį dermatitą, rožinę, odos senėjimą. Cinkas būtinas vyrų organizmui dėl antioksidacinio ir antiuždegiminio poveikio, varginančias odos problemas taip pat gali išspręsti cinko papildai.
Magnio veikimas susijęs su daugiau nei 600 reakcijų organizme įskaitant energijos gamybą skaidant maistą, naujų baltymų formavimu, raumenų atpalaidavimu, neuromediatorių reguliavimu. Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį paverčiant vitaminą D į jo aktyvią formą, kuri padeda absorbuoti kalcį. Magnis taip pat svarbus raumenų sistemos darbui judant. Tyrimai parodė, kad magnis gali padidinti sportininkų, pagyvenusių žmonių ir žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, pajėgumą. Vyrams magnis itin svarbus aktyviai sportuojant, didinat pajėgumą, gaminant biologiškai aktyvias medžiagas, užtikrinančias nuotaiką ir motyvaciją.
