- Pradžia
- Mokslo laboratorija
- Imuninės sistemos stiprinimas: vitaminų ir mineralų galia
Imuninė sistema yra organizmo skydas, apsaugantis nuo įvairių infekcijų ir ligų. Šiuolaikiniame pasaulyje, kupiname streso, prastos mitybos ir greito gyvenimo tempo, imuninės sistema gali nusilpti, palikdama organizmą pažeidžiamą įvairiausių virusų ir bakterijų. Kaip sustiprinti imunitetą ir apsisaugoti nuo ligų, ypač šaltuoju laikotarpiu? Ne paslaptis, kad vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį padedant apsaugoti ir sustiprinti organizmą.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl imuninė sistema nusilpsta, kokie simptomai išduoda, kad organizmas yra nusilpęs bei kokie vitaminai ir mineralai gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
Įvairūs veiksniai gali lemti imuninės sistemos nusilpimą, pavyzdžiui, nesubalansuota ir prasta mityba, stresas, fizinis neaktyvumas bei miego trūkumas.
Prasta mityba yra vienas iš pagrindinių aspektų, galinčių paveikti mūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Stipriai imuninei sistemai palaikyti reikia įvairių vitaminų ir mineralų. Jeigu mityba nėra subalansuota, o žmogus nuolat valgo stipriai perdirbtą maistą ir vartoja daug saldumynų, organizmas negauna esminių maistinių medžiagų. Dėl tokios mitybos, po kurio laiko pradeda kibti įvairios ligos, ypač šaltuoju metų laiku, visiems gerai žinomu kaip ligų sezonu.
Stresas taip pat turi didelę įtaką imuninės sistemos funkcijai. Ilgalaikis stresas veikia hormonų pusiausvyrą, sukelia nuovargį bei psichologines problemas. Aukštas kortizolio lygis gali sumažinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir efektyvumą, o jie yra būtini kovai su infekcijomis.
Sportas arba fizinė veikla, tokia kaip ilgas pasivaikščiojimas, yra būtini siekiant palaikyti stiprų imunitetą ir gerą savijautą. Fizinė veikla gerina kraujotaką, skatina endorfinų išsiskyrimą bei gali padidinti tam tikrų imuninių ląstelių gamybą. Dėl šių priežasčių, fiziškai neaktyvių žmonių imunitetas gali būti silpnesnis.
Miego trūkumas taip pat gali paveikti imuninę sistemą. Miego metu vyksta įvairūs procesai, kurie padeda gaminti ir aktyvuoti imunines ląsteles, tokias kaip T-ląstelės ir citokinai. Šios ląstelės yra būtinos imuninei sistemai efektyviai reaguoti į infekcijas ir ligas. Taip pat miego metu yra reguliuojami hormonai bei formuojasi imuninės atminties ląsteles, kurios atpažįsta ir reaguoja į anksčiau sutiktus patogenus.
Imuninės sistemos silpnėjimas gali pasireikšti įvairiais simptomais. Visų pirma, jeigu pradedate pastebėti, kad dažnai sergate peršalimo ligomis ir virusinėmis infekcijomis, tai gali būti nusilpusios imuninės sistemos ženklas.
Taip pat jeigu nuolat jaučiate nuovargį ir energijos trūkumą, tai gali rodyti, kad verta pasitikrinti ir ieškoti sprendimų, kaip sustiprinti organizmą. Kovodamas su ligomis, kūnas sunaudoja daugiau energijos nei įprastai, todėl jaučiamas didesnis nuovargis.
Jeigu pastebėjote padidėjusį jautrumą įvairiems dirgikliams ir dažnus alergijos požymius, tai taip pat gali būti susiję su silpna imunine sistema. Kai imuninė sistema neatlieka savo funkcijos, organizmas gali tapti jautresnis aplinkos veiksniams.
Be to, odos problemos, tokios kaip bėrimai ar lėtai gyjančios žaizdos, gali būti dar vienas ženklas, kad imuninė sistema yra nusilpusi. Imuninės sistemos sutrikimai gali paveikti organizmo gebėjimą regeneruoti audinius.
Norint sustiprinti imuninę sistemą, svarbu stebėti savo savijautą, atlikti reikiamus tyrimus ir, pagal gydytojo nurodymus, pradėti vartoti reikalingus vitaminus ir mineralus. Pateikiame pagrindinius vitaminus ir mineralus, kurie yra glaudžiai susiję su imunine sistema. Jeigu jaučiatės prastai ir imuninė sistema yra nusilpusi, tikėtina, kad teks vartoti šiuos papildus.
Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų, skirtų imunitetui stiprinti. Be to, kad jis padeda organizmui įsisavinti geležį, jis taip pat prisideda prie baltųjų kraujo kūnelių gamybos, kurie yra būtini kovai su infekcijomis. Vitaminas C taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų.
Geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos, ir greipfrutai, taip pat daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, paprikos ir špinatai.
Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Jis padeda reguliuoti imuninių ląstelių veiklą bei gali padėti sumažinti uždegimus organizme. Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
Natūralūs vitamino D šaltiniai yra saulės šviesa, riebios žuvys (pavyzdžiui, lašiša, sardinės) ir kiaušiniai.
Vitaminas A taip pat yra svarbus imuninės sistemos veiklai, ypač gleivinių apsaugai. Jis padeda organizmui kovoti su infekcijomis, be to, vitaminas A gali padėti išlaikyti sveiką odą ir gleivines, o tai taip pat yra svarbu imuninei sistemai.
Vitamino A galima rasti morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose ir kitose tamsiai žaliose daržovėse.
Vitaminas E yra dar vienas svarbus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Šis vitaminas taip pat prisideda prie T-ląstelių gamybos. Jis palaiko imuninės sistemos funkcijas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gali ypatingai trūkti šio vitamino.
Pagrindiniai vitamino E šaltiniai yra riešutai, sėklos, špinatai ir augaliniai aliejai.
Vitaminas B6 yra būtinas imuninei sistemai, nes jis dalyvauja baltųjų kraujo kūnelių gamyboje. Be to, jis padeda reguliuoti hormonus ir neurotransmiterius, o tai yra svarbu organizmo atsakui į stresą.
Geri vitamino B6 šaltiniai yra vištiena, žuvis, bulvės, bananai ir avinžirniai.
Nors cinkas nėra vitaminas, jis yra svarbus mineralas, kuris taip pat atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Jis padeda organizmui gaminti ląsteles, reikalingas kovai su infekcijomis. Cinkas taip pat padeda žaizdoms gyti greičiau bei palaikyti odos sveikatą.
Cinko galima rasti raudonoje mėsoje, jūros gėrybėse, pupelėse, riešutuose ir sėklose.
Stipri imuninė sistema yra būtina jūsų sveikatai ir gerai savijautai. Prasta mityba, stresas, fizinis neaktyvumas bei miego ir vitaminų trūkumas gali lemti imuninės sistemos nusilpimą. Dažni peršalimai, nuovargis ir odos problemos gali signalizuoti apie imuninės sistemos problemas.
Norint atkurti ir sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti vitaminus ir subalansuoti mitybą, kuri papildomai padės gauti svarbių maistinių medžiagų. Investuoti į savo imuninę sistemą yra būtina, kadangi tai svarbu ne tik prie fizinei, bet ir prie psichologinei sveikatai. Stiprus imunitetas padeda geriau susidoroti su kasdieniais iššūkiais ir palaikyti gerą savijautą.
